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长丰五个方法教女生快速瘦肚子

作者:点击:4740 发布时间:2019-11-10 19:31:51

  女生的肚子是个迷,时而大时而小。为什么这样说呢,因为多吃一点就大了,少吃一点就小了,可不可以,一直都是迷人的小肚子啊?

  小瘦姐想说,小肚腩是很多女生共有的通病,如果没有多少脂肪的小肚腩其实多吃一点也不会明显变大的,所以,唯蜜瘦减肥提醒会变大的肚子,还是因为有点小肚腩,必须要注意一下。

  五个方法教你快速瘦肚子

  1、平板支撑

  平板支撑其实是一项全身都可以锻炼到的运动,虽然它看起来比较简答,但其实需要很强大的腹部力量来支撑,因此可以起到瘦腰的效果。俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,肩和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去为止,放松臀部,停止动作。

  2、早起空腹喝水

  每天早上起床之后喝一杯温水可以非常有效的帮助清肠以及排出身体里的宿便,从而达到减肥的效果。在早上空腹的时候喝水,可以很好改善便秘的情况。因为在夜间,我们在休息的时候肠胃也是处于休息的状态下,在空腹的时候和数,会让肠胃的运作比平时更快,水分几乎是立刻送到大肠内了,会有效增加粪便的含水量,起到一个软化的作用,帮助顺利的排出体外。

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  3、饭后站立半个小时

  饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

  4、晚上关灯关电脑

  腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。

  5、空中自行车

  这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。


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